Har du vondt under hælen når du tar de første skrittene om morgenen? Det er et av de vanligste tegnene på hælspore. Smerten sitter som regel på undersiden av hælen og kan avta når foten har blitt varm, for så å komme tilbake etter lengre gåturer, løpeturer eller en dag med mye stående. Til tross for navnet er det sjelden selve hælsporen som gjør vondt, men irritasjon i bindevevet under foten, den såkalte plantarfascien.
Vanlige tegn på hælspore
Det mest typiske symptomet er en skarp eller brennende smerte like foran hælen på innsiden av foten. Mange beskriver de første skrittene om morgenen som de mest plagsomme. Når foten har kommet i gang, pleier smerten å lette, men den kan komme tilbake senere på dagen når foten har vært belastet lenge.
Hvis du trykker med tommelen like foran hælputen og kjenner et tydelig ømt punkt, samtidig som du har vondt de første skrittene om morgenen, er det vanlige tegn på hælspore. Plagene kan også stråle et stykke frem mot fotbuen og gå over i en dump verk etter en lengre periode med belastning.
Hvordan skiller hælspore seg fra andre hælsmerter?
Ikke alle smerter under hælen skyldes hælspore. Hvis det gjør vondt midt under hælputen, kan plagene i stedet skyldes at hælputen har blitt ømfintlig eller tynnere. Smerter lenger bak, mot akillessenens feste, har ofte andre årsaker.
Det er først og fremst hvor smerten sitter og når den oppstår, som gir ledetråder. Hælspore kjennes vanligvis mest når du tar de første skrittene etter hvile, og når området like foran hælen belastes.
Hvorfor får man hælspore?
Hælspore utvikler seg som regel når foten utsettes for gjentatt belastning over lengre tid. Det kan skyldes at du har begynt å gå eller løpe mer enn før, står mye på harde gulv eller bruker sko som ikke gir nok støtte og demping.
Også fotens form kan påvirke belastningen. Personer med svært høy eller lav fotbue kan noen ganger få et større drag i plantarfascien, noe som gjør området mer ømfintlig. Plagene utvikler seg ofte gradvis og kan derfor komme snikende over flere uker eller måneder.
Hva kan hjelpe?
Det viktigste er å redusere belastningen som irriterer området, uten å slutte helt å bevege seg. Mange opplever at foten blir bedre når de midlertidig unngår løping og lange gåturer, og heller velger aktiviteter med mindre belastning, som sykling eller svømming.
Sko med god demping og en stabil hæl gir ofte bedre avlastning enn tynne eller utslitte sko. For noen kan også innleggssåler eller en myk hælbeskytter gjøre at trykket mot hælen reduseres og hverdagen føles mer komfortabel mens foten kommer seg.
Hælspore gror ofte med tiden, men det kan ta flere måneder før plagene forsvinner helt. Hvis smertene fortsetter til tross for avlastning, blir verre eller gjør det vanskelig å belaste foten, er det lurt å kontakte lege for en vurdering. Da kan du få hjelp til å utelukke andre årsaker til hælsmertene og få råd om egnet behandling.